Actualizado el 8 de julio de 2026 · Lectura de 6 minutos · Por el equipo editorial de Mi Herbario
La fibra es clave para una buena digestión, la saciedad y una energía estable — y la mayoría comemos menos de la recomendada. Aquí dónde encontrarla y cómo sumar más.
Por qué importa la fibra
Favorece el tránsito intestinal, alimenta las bacterias buenas del intestino y ayuda a sentirte satisfecho. Es una gran aliada del bienestar digestivo.
Alimentos ricos en fibra
Alimento
Fibra (aprox.)
Lentejas (1 taza cocida)
~15 g
Frijoles (1 taza)
~15 g
Chía (2 cucharadas)
~10 g
Avena (1 taza cocida)
~4 g
Manzana (con cáscara)
~4 g
Nopal
Alto en fibra y agua
Cómo comer más fibra
Agrega frijoles o lentejas a sopas y ensaladas.
Prefiere cereales integrales.
Espolvorea chía o linaza en yogur y avena.
Deja la cáscara en frutas y verduras.
Consejo: aumenta la fibra poco a poco y toma suficiente agua; subirla de golpe puede causar gases.
Precauciones
Introduce la fibra gradualmente para evitar hinchazón.
Acompáñala siempre de suficiente agua.
Con alguna condición digestiva, consulta a tu médico.
Preguntas frecuentes
¿Qué alimentos tienen más fibra?
Las legumbres (lentejas, frijoles), la chía, los cereales integrales y frutas y verduras con cáscara.
¿Cuánta fibra se necesita al día?
La guía general ronda 25-30 g al día, subiéndola poco a poco y con suficiente agua.
¿Por qué la fibra me inflama?
Suele ser por aumentarla muy rápido; hazlo gradual y bebe más agua.
Sobre este artículo: escrito y revisado por el equipo editorial de Mi Herbario, con lenguaje prudente y fuentes de referencia. Última revisión: julio de 2026. Contenido educativo, no reemplaza la consulta médica.
Aviso importante: este contenido es educativo e informativo. No sustituye el consejo, diagnóstico o tratamiento de un profesional de la salud. Consulta a tu médico antes de consumir cualquier planta o remedio, sobre todo si estás embarazada, en lactancia, tomas medicamentos o tienes alguna condición.